Menopausa: 7 consigli pratici per mantenersi in forma

                  Dimagrire in menopausa può rappresentare una vera sfida!

Non è detto che negli anni successivi alla menopausa si debba ingrassare per forza. Basta seguire un’alimentazione sana e scegliere uno stile di vita attivo. E’ chiaro che le modifiche ormonali che nella donna si verificano in questo periodo influiscono, soprattutto sul girovita. Inoltre, con l’andare degli anni, la massa muscolare diminuisce e bisogna fare qualcosa per ricostituire la massa magra che è andata persa. Come fare?

Scopriamo alcune dritte che ci possono essere utili:

1-Meno Calorie
La dieta per dimagrire in menopausa dovrebbe basarsi sulla diminuzione dell’apporto calorico, riducendo le porzioni e arricchendola con frutta e verdura. Soprattutto, fra queste, vanno scelte quelle ad alto contenuto di vitamina B, come le banane, le patate e le lenticchie, che sono molto utili per combattere il gonfiore e l’aumento di peso derivante dalla ritenzione idrica. Sono proprio questi cibi, inoltre, che riescono a contrastare efficacemente alcuni sintomi, come i crampi e la tendenza all’ansia e alla depressione.

2-Formaggi
Sulla tavola non devono mai mancare i formaggi, specialmente quelli a basso contenuto di grassi, perché sono ricchi di calcio, indispensabile per contrastare l’osteoporosi.

3-Molti liquidi

Durante la giornata è consigliabile bere molti liquidi, sia acqua che tè verde, dalle tante proprietà e dai molti benefici, ricco di antiossidanti. E’ un ottimo rimedio per depurare l’organismo.

4-Integratori

E’ importante l’uso di alcuni integratori naturali, specialmente quelli a base di trifoglio rosso, passiflora, salvia e cimifuga, che aiutano a ridurre i sintomi caratteristici, come le vampate, la sudorazione e la secchezza vaginale. Questi integratori aiutano a sentirsi più energici e fanno funzionare in maniera corretta l’organismo.

5-No alle bevande zuccherate
E’ essenziale evitare le bibite zuccherate, che spesso sono piene di calorie nascoste e non facilitano il raggiungimento della linea.

6-No troppo alcool

Da limitare sicuramente l’alcool, che può favorire l’aumento di peso. Un buon bicchiere di vino non crea nessun problema, l’importante è non esagerare.

7-Esercizio fisico

Molto utile anche la pratica di un regolare esercizio fisico. Non occorre per forza un programma intensivo, ma l’importante è ad esempio anche passeggiare, per accelerare il metabolismo e per tenere in buon allenamento i muscoli. Tra le pratiche più consigliate c’è anche quella dello yoga.

Vediamo il menu più adatto per una dieta da seguire in questo periodo della vita.
Colazione: 50 ml di latte, 60 grammi di pane, 8 grammi di burro o 2 cucchiaini di marmellata, un frutto a scelta.

Spuntino: una banana.
Pranzo: 50 grammi di pasta o di riso, un piatto di verdure cotte o crude, 100 grammi di carne magra, 2 cucchiaini d’olio per condire e un frutto.
Merenda: 40 grammi di formaggio.
Cena: un piatto di minestrone o 200 grammi di verdure (anche 100 grammi di patate o lenticchie), 80 grammi di pesce condito con un cucchiaino d’olio, uno yogurt o un frutto a scelta.